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18个情绪管理技巧，别让坏情绪打败你！

1. 烦了睡一觉

虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要报纸充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。

2. 卧室有阳光

早餐的阳光对人体健康最有益。醒来卧室充满阳光，会让你一整天都元气满满。

3. 保持微笑

对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

4. 写日记或画画

不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。

5. 别让自己太累

压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。

6. 和朋友吃顿饭

心情很差时别把郁闷的事儿藏在心里，和朋友吃饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。

7. 不埋怨他人

这是消极烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想一想下一步怎么办。

8. 积极看事情

“真倒霉，刚要出门却下起了大雨”，与其这样不如想想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

9. 运动30分钟

当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法就是出去跑步，心情很快就会好起来。

10. 亲近黄色和绿色

在房间里摆明黄色和绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为他们是阳光和春天田野的颜色。

11. 换一个灯泡

如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。

12. 与宠物一起玩

抚摸爱宠，与宠物一起玩，人体就会释放出感觉良好的激素，同时降低紧张激素。

13. 照顾好身体

长期心情不佳可能让你患糖尿病或心肌病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁。

14. 固定时间做事

每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去跑步。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样人最不容易情绪低落。

15. 学会欣赏别人

学会欣赏别人能让自己更快乐。如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。

16. 烦恼时别做决定

烦恼时别做决定，情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定，如果一定要做决定，最好咨询一下家人和朋友。

17. 多吃鱼和坚固

有研究称，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少越容易抑郁，因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。

18. 开始减肥

一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更容易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。

  那么你学会了吗？