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我们知道，舞蹈技巧里，很多都运用到了跳跃。比如说，大跳，绷子，双飞燕等等。那么这些技巧做出来标不标准，美不美观，多半取决于跳跃的高度。那么如何提升学生的跳跃能力呢，根据我的经验，总结出从身体的三个部位来进行着重的训练。

要想提升跳跃能力，首先从脚腕开始。脚腕在弹跳的过程中起到支撑身体的作用，当身体下蹲时，跟腱拉伸，脚腕处于紧张状态，当起跳时，跟腱放松，完成跳跃动作。这个过程中，脚腕是否有力决定着高度。所以说，脚腕力量的训练必不可少的。那么如何来训练脚腕的力量和爆发力呢？我是通过压脚背和立脚尖来进行的。压脚背，是通过外力作用，将脚背往下方拉伸，达到极限时耗住。这种方法可以提升脚的骨骼的柔韧性。那么立脚尖的作用就更加明显了。双手轻轻搭在把杆上，脚背立起来，身体呈直立状态，收腹提腰。长期训练之后，无论是脚的柔韧性还是控制力都有了显著的提升，进而使脚腕拥有较强的爆发能力。

然后就是对小腿肌肉的训练。我选择两种训练方法，分别是高抬腿和蛙跳两种训练方式。高抬腿的训练要求不仅要高，还要快，这样才能训练小腿肌肉的爆发力。最有效，最可行的办法还是蛙跳。在进行蛙跳时，起跳时小腿肌肉处于紧绷状态，通过发力将身体弹向上方，直至下落，然后重复此过程。在整个过程中，小腿肌肉一直处在紧张和放松来回交替的状态，不仅可以使小腿肌肉变大，同时还能提高其爆发能力。

最后一项就是训练腰腹部力量和控制能力。腰腹部的训练是提升跳跃能力的重中之重。为何是这样？腰部和腹部称之为身体的中段，是控制身体平衡性和协调性的重要部位。对于腰部力量的训练方法，我选择仰卧起坐。仰卧起坐需要通过腰部为发力点和支撑点，在腿部保持不动的情况下，上半身进行圆弧运动。而且对于速度和标准程度比较高。而俯卧撑是通过腰部对于整个身体的控制，保持身体呈一条直线，通过手臂进行上下运动的一个过程。通过这两种训练方法可以训练腰部肌肉，进而提升腰部的爆发力。而腹部主要以练习提气为主。何为提气？就是将吸进来的气留少部分存在丹田中，呈挺胸抬头状，上半身力量的走向是向上的。

通过对脚腕，小腿肌肉和腰腹的结合，完成跳跃动作。这三个主要部分缺少哪一个都会影响跳跃的高度。所以说在平时的训练中，可以先进行单项训练，最后在将其统一训练。同时，在训练是不可急于求成，要循序渐进。