浅析立定跳远教学中常见的后坐或后退现象产生原因

胡江华

在立定跳远教学中，我经过多年的教学观察发现，有相当一部分同学落地后产生后坐或后退而导致成绩不好，为使同学避免此现象，提高立定跳远成绩，我对落地后产生后坐或后退现象进行了研究分析，总结出后坐或后退产生的原因及纠正方法，与同行们共同探讨与交流。

一、起跳时蹬摆不协调造成落地缓冲时，两臂未能迅速前摆使身体重心移过落地点造成后坐或后退

产生原因：（1）学生的身体素质差，特别是柔韧性和协调性较弱；（2）起跳时，蹬地与摆臂不协调。

纠正方法：每次练习课我都安排一些发展学生柔韧和协调能力的练习，如：柔韧性练习：1、肩部（压肩、两人背向拉肩、转肩）；2、腰部（体前后屈、甩腰）；3、下肢（压腿、踢腿）；协调性练习：1、反向完成动作；2、连续纵跳双手摸高；连续蛙跳等来提高学生的蹬摆结合。

二、腾空高度不够，身体没有完全舒展

产生原因：1、下肢力量薄弱跳不起；2、腾空角度小。

纠正方法：1、多一些发展下肢力量的练习，大力发展下肢的绝对力量 ，如：连续收腹跳、连续蛙跳和连续向上跳楼梯台阶等练习；2、根据学生自身的能力选择跳过一定高度的台阶或一定高度的橡皮筋，促进学生有意识地提高腾空高度，同时提醒学生注意蹬摆协调配合。

三、落地前两小腿过分上举和前伸

产生原因：学生过度追求成绩而没有控制好空中姿势。

纠正方法：1、采用侧卧体操垫进行腾空姿势的造型练习，让学生体会合理的空中姿势；

2、采用从高向底跳落沙坑练习，寻找适合自身的收腹举腿与前伸的幅度；3、采用在接近个人落地点附近放置标志物等手段，培养学生主动在标志物前着地。

四、着地后身体重心没有尽快通过着地点的上方

产生原因：屈膝缓冲和两臂迅速前摆不够

纠正方法：1、原地向前上跳起，在空中做收腹举腿，落地时迅速屈膝缓冲，减轻身体对脚跟的撞击力；2、在沙坑边沿站立做立定跳远，落地前提举大腿，两臂后摆，然后两腿伸出，待脚跟落入沙坑时迅速屈膝，两臂迅速前摆使身体重心移过落点上方；3、采用跳上稍高的垫子等练习，练就浅缓冲双脚落地技术，以避免后退或后坐的现象；4、初学者可在帮助下完成，如试跳者在着地瞬间教师推其背部帮助学生迅速通过落地点，让学生体会身体重心迅速前移过程。