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在深蹲的时候，你一定会需要负担重量。这个重量有可能是以下形式：

§  等于你的体重（徒手深蹲）

§  大于你的体重（拿着哑铃做深蹲）

§  小于你的体重（用手扶着东西做深蹲

而所有有重量的东西，若要能稳稳地放在地平面上，最不可能忽略的原则便是「有一个稳固的底座」，尤其是重量比较重的东西。不稳固的底座，可能会产生下面几种情况：

§  容易东倒西歪，让整个物体出现不稳定的脆弱点（例如：地基不稳的房子，地震时可能从任何地方产生裂缝）

§  无法负担很重的重量（例如不稳的桌椅或架子，不能放太多东西上去）

§  「下粱不正上梁歪」，因为地基就已经是歪的，再往上的部分怎么校正都缓不济急

你的脚掌与脚踝，就是负担这个「地基」的重责大任。

脚掌的结构 小时候我们都有玩过印脚丫的游戏，你会发现，印在纸上的脚丫形状如下。除了脚趾以外，有三个特别突出的球状物：

 

1.     脚跟

2.     大拇指球

3.     小拇指球

在一个稳定的深蹲姿势里，你的身体重心分布会像是下面这样：

从前后来看你会觉得你大部分的重量踩在脚跟上（毕竟妳的小腿长在偏脚跟的地方）。重心不会是一个固定的点，在动作过程微微往前往后飘是正常的，然而，如果飘到大小拇指球要离开地面（重心太后面）或是脚跟离开地面且脚趾很用力抠住地板（重心太前面），就是稍微太多了。如果你有负重在身上，在这些重心偏移太多的过程里，也会发现能做的重量大大的下降（当然，重心偏移太多也可能是做的重量超出自己能力太多的讯号，他们可说是互为因果）



如上面的影片，左图是重心偏前，右图为重心偏后。从内外来看理论上，你的大拇指球跟小拇指球约略会是负担差不多的重量。不过实际上在蹲时，你要有一种重心稍微「更」偏掌外侧的感觉（也就是小拇指球扎扎实实地踩在地上），因为你的脚掌外侧才是真正会接触地板的部分，脚掌内侧是隆起的足弓，如果他接触到地面，通常代表你的重心已经太偏内，把足弓都「压扁」了。


上面左边是稳定的脚掌重心，右边是脚掌重心太往内的作法（常发生在动作不熟悉的人身上）下面这个则是上面动作示范的局部近照，让你看清楚脚掌发生了什么事。仔细看会发现，右边的动作，其实小拇指球跟脚板外侧都已经离开地板：

练习方式试着在动作的过程中，把你的注意力放在脚掌的稳定，放慢动作过程，仔细感受每一个动作范围（就像我上次在深蹲概论中提到的1/4蹲、半蹲、水平蹲、全蹲），脚掌重心是否稳定。这是最重要的一关，也为往上的其他关节，尤其是受力最多的膝盖与脊椎，提供一个不可或缺的良好的基础。