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浅谈中学生争抢篮板球的训练方法 

篮板球在比赛中被誉为是一块“产黄金的宝地”，谁占有它谁就有了胜利的保证。中学生篮球赛中，由于普遍命中率不是很高，拼抢篮板球的机会很多。并且，在篮球赛中，如果进攻时抢篮板球占优势，不仅可以增加进攻次数和“篮下得分”的机会，而且还可以增强外线中投的信心和减少对方发动快攻的机会。防守时抢篮板球占优势，不仅可以中断对方连续进攻，造成对方外线中投的顾虑，而且还能为本队发动快攻创造性有利条件。因此，一个球队抢篮板球技术掌握得好与坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。篮板球的争夺是获得控制球权的重要来源之一，是攻守矛盾转化的关键。但是很多运动员不会拼抢篮板球。任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：

1 意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。对方或同伴只要投篮，你就必须想到可能投不中，要有拼抢篮板球的意识

1．1抢篮板球时要判断好篮板球反弹的方向，篮板球反弹的方向与投篮的距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

1．2  抢篮板球突出一个“挡（顶）”字，必须把对手挡在外面，并且要“先挡（顶）人后抢球”，即使自己抢不到也不能让对手轻易抢到

当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已经被对手挡在身后了，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

2 抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分

2．1  抢篮板球时要做到及时起跳，身体充分伸展，扩大控制范围及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠住对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

2．2  在空中抢球要牢固、落地保护好球，并观察同伴的位置以发动进攻

只要手指“触着”球，就要用力抓紧“下拉”以便控制球；在空中要转身观察同伴接应情况，并保护好球（抓紧球，举球在头上，不要拿在胸部）；落地的同时要面要向边线一则后转身，同时观察接应同伴位置，以最快速度做好一传，当然，最好是在空中即转身面对前场做好一传。一传出手后，“借后转身动作”把和自己拼抢篮板球的对手挡在身后，立即起动，快跑跟进参加进攻。

3 加强抢篮板球的基本功训练

3．1  无球训练

3．1．1  冲抢篮板球的脚步动作

１）虚晃变向―队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

２）绕、跨步―队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

３）转身－队员在罚球线前或限制区两人（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。

３．２ 有球训练

３．２．１　个人训练

１）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

２）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约３米），原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球并迅速把球抱在胸前，进行下一个动作。

３）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

４）双手、单手拨球打板数下补篮：队员将球打板数下后，用双手、单手拨球或空中托球补篮。（注意队员只能在空中进行上述动作）

5 ）向篮板抛球，用单手点拨球2～3次后拿到篮板球。

3．2．2  二人训练

１）两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也向篮下冲抢。

2 ）两人一组，站在篮下抢位，教练员投篮进行抢篮板球练习。

３） 教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。

4 ）教练员在不同位置投篮，一名队员防守一名队员进行摆脱防守队员冲抢篮板球。

3．2．3 三～五人训练

１）教练员在不同位置投篮，队员在两侧冲抢篮板球。

2 ）教练员在不同位置投篮，队员在罚球圆上跑，教练员投篮队员进行抢篮板球。